初心者さんでも安心のヨガ・セミプライベートレッスン♪

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自分らしく ヨガポーズ

こんばんわ。

大阪でヨガ&アロママッサージをしているちかです。

 

先日、大阪の梅田にあるスタジオをお借りしてセミプライベート

レッスンをしてきました。

紐の使い方やブロックの使い方も実践の写真を

交えてお伝えしていきます。

これをみれば初心者さんや体のかたい方でも

安心して楽しくヨガを始めれると思いますよ。

 

では初めて行きましょう。

身体が固くても大丈夫なんです

 

ヨガを始めるときによく聞くのが

 

『身体かたすぎて恥ずかしい…』

『初心者すぎてクラスについていけるのか心配です…』

 

なんですが、

でも大丈夫♪

初心者さんクラスの

最大三名様までのセミプライベートレッスン、

もしくは完全プライベートレッスンですので、

気兼ねなく受けて頂けますよ。

 

しかも、あなたのペースでいいんです。

人それぞれにペースというものがありますし、

できる範囲も違いますので(^o^)

 

初めに少し体をリラックスさせてから呼吸に入ります。

心も体も落ち着いてきたところでストレッチをし、

今日の身体を確認します。

 

しんどいときや痛い箇所などがあれば無理しないこと。

これは必須です(*’▽’)

でも甘やかしすぎないこと。を意識してやってみてくださいね。

 

紐の使い方

 

初めの時や身体が固いと思うように

ポーズが取れないときもありますよね。

そんなときは、無理せず、グッズのチカラを借りてみるのも

時にはいいですよ。

 

例えば、紐でしたら

割坐をするときに、

こうして輪っかにした紐を膝に入れ込み、

 

膝に巻いて、ぐっとしめてから寝ると

こういった感じて、紐のチカラで膝が開かずにアシストしてくれます。

身体が固い人は、腰が浮きやすいので、

その時は、

こうしたブロックやタオル、クッションなどを腰にあてて

腰をサポートしてくださいね。

 

前太ももが心地よく伸びるところでOKです。

なんなら斜めになっているだけでもOK。無理して寝なくても大丈夫。

 

今回参加いただいたAさんにも紐を使って頂いたのですが

とてもやりやすかったとのことで、喜んでいただけました。

 

*ご本人に許可頂いて写真を載せさせていただいてます。

引っ張らなくても大丈夫ですが、つい紐を引っ張ってしまうくらい

紐がないときよりも股関節が開き、内腿がのびたため、紐が緩んでしまい

紐を引き締めていたところ。

 

グッズを使ったアシストの雰囲気を伝えてくださいました。

 

ブロックの使い方

 

先ほども腰に当てたりと紐もブロックも使い方は

幅広いのですが、

 

ブロックの使い方もひとつお伝えしておきますね。

 

足はなるべく閉じておきます。

ブロックの高さはご自分の体を見ながら無理ない高さから始めます。

これが一番低い使い方。

これが二番目に高い位置。

これが一番高い高さになります。

 

 

 

仙骨の下にブロックをおき、反り越しを調整します。

私は、やり始めの頃すごく痛くて、反り越しだったことを体で痛感しました(笑)

 

まとめ

 

今日は、身体が固かったり、初めてすぎてやり方もわからないし

動けるかも自信がない。

 

そんな方にも、グッズや軽減法があり、マイペースで出来るんだ。ということを

知って頂きたく

今回ご参加いただいた方にご協力頂いて、

楽しんでレッスンを受けて頂いてるところをとらせていただきました。

 

身体が固くても、初めてでも

いろんな方法や参加の方法があることを知って頂き、

もし、行きたいけど…と参加をためらっているなら

お近くの少人数レッスンから始めることをオススメします。

 

そこから始めて少し慣れてきたら

クラスレッスンも楽しいので、お好きな方をチョイスすると

はじめるきっかけができてハードルはぐっと低くなりますよ。

 

~今日のグッズのご紹介しておきます~

 

私が使っていたブロックは下記ですが

こちらでも有名なメーカーではないだけでじゅうぶん使えますよ。
しかもベルト付き!なんてお得!

ベルトのみがご希望でしたら、こちらも有名ではありませんが

私も使っていてじゅうぶん使えます。

 

ということで、今日はグッズの使い方と、

もし購入したいときは、どれ選んだらいいの?と

迷われる方に載せてみました。

 

気になる方は是非一度使ってみてくださいね。

 

レッスンのお問い合わせは

c_aruga777@yahoo.cp.jpか

このサイトのお問い合わせまでご連絡くださいませ。

 

今日もご覧いただきありがとうございます。

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