アロマで安眠!不眠に悩むときに試してみては?|健康③

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睡眠 aroma

こんばんわ。

大阪でヨガインストラクターをしているちかです。

 

今日は健康に欠かせない3つ目のお話を

していきたいと思います。

それは睡眠。睡眠は生きていくうえでとても必要不可欠なものです。

そこを詳しく見ていきます。不眠のときの気を付けたいポイントや

アロマの使い方もしっかりとお伝えしていきますね。

脳の眠りと体の眠り

 

一度は聞いたことがあるかもしれませんが

睡眠には、レム・ノンレム睡眠というものがあるんです。

 

これは1952年にシカゴ大学のクレイトマン教授が、

睡眠中に一定の感覚で起こる

「急速眼球運動」を伴うレム睡眠と、

伴わないノンレム睡眠を発見したんです。

寝る

<レム睡眠>

急速眼球運動を伴う。

 

・大脳は活動し、血圧や心拍数は上昇。

・骨格筋は緊張消失(弛緩)

 

・眠りが浅く、夢見をみることが多い。

・脳波は覚醒時に似ているので使っているが身体は弛緩していて休息をとっている。

 

<ノンレム睡眠>

急速眼球運動を伴わない。

 

・大脳は眠っていて、血圧や心拍数も低下し身体の生理機能も低下。

・深い眠りで夢も見ない。大脳も休息をとっている。

 

眠りの質とリズム

 

ご存知の方も多いお話かもしれませんが

睡眠についてもう少しお話しておきますと、

人によって心地よい目覚めを促す睡眠時間に違いはありますので、

大切なのは時間の長さではなく、質が大切なんですね。

 

眠りについてすぐはノンレム睡眠が集中しますので

深い眠りがやってきます。その後はレム・ノンレムを

約90分ごとに繰り返して朝を迎えます。

リズム

ですので、90分の倍数で起きるのが爽やかに起きやすいと

言われているんですね。

 

 

そして、私達人間の中にある時間の周期を(体内時計)

サーガディアンリズムといい、

地球の自転に伴う太陽リズムや、日常の生活リズムの影響を受けて

規則正しい生活を送っています。

 

朝、太陽が昇ったら朝日を浴びて、体を起こし仕事して、夜は暗くなってきたら

眠たくなるように体内は調整されているということ。

 

人によっては、夜お仕事する方もいらっしゃいますので

そんな時は、夜起きたらなるべく電気でよいので明るい光に

当たるようにして、身体を起こし、

 

朝、寝るときはなるべく日の光が入らないように

暗くして寝ると体内時計がきちんとリセットされるので

体調を崩しにくくなりますよ。

 

アロマと睡眠と健康(睡眠障害)

 

そして、アロマと睡眠と健康の繋がりを見ていきましょう。

睡眠障害に悩む人の脳内では

ホルモンバランスが崩れていることがわかってきています。

 

アロマには精神や脳の興奮を落ち着かせる働きがあるものがあるんですよ。

睡眠前にリラックス効果の高いアロマを香って寝ると

良い睡眠に導いてくれるのでおススメです。

 

寝る前と言っても寝る30分前には香りは止めておいてくださいね。

 

直前に香ってしまうと

その香りで脳が新しい情報だ!と認識して

脳が活性化されるので、

安眠のためにも、香るのは寝る30分前まで。にしておきましょう。

 

ちょっとしたポイントでゆっくり寝れたりしますから

眠れないなぁというときにはアロマも効果がありますので

是非試してみてはいかがでしょうか?

 

<睡眠前にオススメのアロマ>

 

・ラベンダー(神経バランス調整・鎮静・リラックス)

・スイートオレンジ(鎮静・リフレッシュ・リラックス)

・マジョラムスイート(神経バランス調整・鎮静)

・カモミール・ローマン(神経バランス調整・鎮静)

・ベンゾイン(神経バランス調整・鎮静)

 

お好みの香りを探して使ったり、ブレンドしてみるのもいいですよ。

芳香浴ならば、6畳で3~6滴が基本ですので

一度試してみてもいいと思いますよ。

 

芳香浴のやり方がよくわからないという方は

↑こうしたろうそくを使って芳香浴するアロマポットタイプと

↑こちらの加湿もしてくれつつ、電気で動くアロマディフューザーという対応もありますので、

お好みで選んで、お部屋に置いておくと一石二鳥です。

 

よかったら見て参考にされてくださいね。

 

後はアロマですね。

こちらがオススメで、6本セットで色んな香りを楽しめますし、

ちゃんといいものを使ってくれてるのにお値段も安いんです(≧▽≦)

 

睡眠の質をあげたいなぁとか

不眠で何かいい方法ないかな?と

思っているならば一度試されてはいかがでしょうか?

 

まとめ

 

健康について3回にわたってお伝えしてきました。

私達人間は、食・運動・睡眠は生きていくうえで

なくてはならないものですし、

その質を上げることは、日々のパフォーマンスにも多大な影響を与えますよね。

 

少しでも心地よく日々を過ごして頂きたいなと

思ったので、私の今知る限りの健康についての情報を

提供させていただきました。

 

今日もあなたが健康で心地よい眠りにつけますように。

ご覧いただきありがとうございます。

 

aroma
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