おはようございます。
大阪で出張ヨガ&アロマをしているアルガのちかです。
よろしくお願いいたします(^o^)
今日は何だか脇腹にうっすらとお肉がついちゃってる？
あれ？「ウキワみたいやん。ちょっとまずいかな？
夏がまだこない今のうちに何とかしたい！」という人や、
実は最近はいてるスカートのウエスト辺りにお肉がこっそりのってきてるんだよね。。
というこっそりひっそり悩んでいる方に
脇腹に効果の高いポーズをご紹介したいと思います。
これで夏にはあなたもくびれ美人!を目指しましょう♪
体側を伸ばすポーズ（ウッティタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ）
ウッティタは強く伸ばすという意味でコーナは角という意味があります。
横文字で難しく感じますが、意味を知るとそのままなことが多く
シンプルでわかりやすいのはいいですね。
＜ポーズの取り方＞
1.腕と足を大きく広げる。手は肩の高さまで上げ、足はあなたから見て左足がつま先左向けて
右足は少し内側に向けておきます。
張り切ってこんな感じです（笑）
2.片方の膝を曲げる。あなたから見た左です。
こちらの足。90度に曲げます。出来る範囲でOK.
3.片手を床につき、体側を伸ばします。これ結構難しいのでできる範囲で無理ないように
してくださいね。
こんな感じです。
＜効果効能＞
・体側ストレッチ
・体幹強化
・股関節の柔軟性
・気持ち前向きにする
ねじった三角のポーズ（パリヴリッタ・トリコーナ・アーサナ）
腹部をねじって刺激を与えることで内臓のデトックス効果が期待できます。
体側の筋肉や背中の筋肉、
モモ裏からヒップにかけての刺激がありますので、下半身の引き締め効果もありますよ。
＜ポーズの取り方＞
1.山のポーズ（真っすぐ立つポーズ）から両手を腰に当て、大きく足を一歩引きます。
骨盤はしっかりと立てて正面向ける。
前の足は足先正面、後ろ足先は少し外側に向けます。
左足前にしてますが、次からは撮影の都合上、逆の足でしてます。ややこしくてすいません。
2.片手を上げ息を吐きながら上体をゆっくりと前に倒します。
上半身が床と平行になるくらいまでが目安。
先ほどの写真と足が逆になりました。
3.あげている手を足の外側につき腰に置いてた手を真上に引き上げます。目線は余裕があれば真上を見ます。
これが完成形のポーズ。
＜効果効能＞
・背骨を鍛える
・ウエストのくびれを作る
・消化促進
・集中力アップ
・バランス力アップ
・体幹を強化
・モモ裏の柔軟性を高める
・気持ちを前向きにする
ねじった体側を伸ばすポーズ（パリヴリッタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ）
先ほどのねじった三角のポーズの強度が高いバージョンです。
先ほど同様、ねじることでウエストシェイプに更に良いのでチャレンジしてみてくださいね。
＜ポーズの取り方＞
1.膝立ちになり片足を踏み出す。
足先切れてますが、つま先は立ててます。
2.合掌し、上体をねじる。膝と肘で押し合います。
この写真なら左足の膝と右手の肘ですね。
合掌し、ねじりながら息を吐きましょう。
3.余裕があれば後ろの足の膝を伸ばします。
パンツがふんわりしててわかりづらいですが、雰囲気だけでも見ていただければと思います。
＜効果効能＞
・骨盤整える
・背骨を整え、身体が温まる
・体側をストレッチする
・気持ちを前向きにする
・全身を強くしてエネルギーがわいてくる
めちゃめちゃいいポーズですよね。
身体が温まり、骨盤や背骨を整えストレッチしてくびれ美人になりつつエネルギーまで
湧いてきちゃうなんて♪
まとめ
いかがでしたでしょうか？
お気づきかもしれませんが、体側を伸ばしたりねじることで
脇腹に効かせているんです。そして、どのポーズにも
「気持ちを前向きに気にする」がありましたね。
体側を伸ばすことで気持ちも前向きになりエネルギーもわいてくる。
しかもウエストシェイプまで出来て他の周りの筋肉も引きしまっちゃう。
地味にしんどいので色んな筋肉使ってるんですよね～（笑）
こんな副産物だらけのヨガポーズは続けるしかない♪
一日やったくらいじゃ変わりませんが、続けることで引き締まってきますよ。
私も日々進化中です（笑）
苦手なポーズもありますが、それをあえてすることで強化でき
バランスの良いプロポーションに近づけると思います。
良かったら夏に向けてどれか一つでも良いのでやってみてくださいね。
追加ご案内
下記は今日はいていたパンツ。
テロテロした肌触り本当にが心地よくて洗濯してもすぐに乾きます。
私はフォレストグリーンを購入。
写真よりは実物は少し明るめでしたがいいお色です。
体形も気にせずヨガ教室や近場のお買い物、家でくつろぐときにも重宝してます。
色違いも持ってくるくらい（笑）
何買おうかな？体形気になるし。。綺麗に見えるパンツで心地よいもので気分よく動きたい。
と悩んでる方にオススメです♪しかもお値段もお手頃(≧▽≦)
今日もご覧いただきありがとうございます。
良い一日をお過ごしください。
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