心の平和に瞑想を!瞑想方法6選♪

ヨガポーズ

こんばんわ。

大阪でヨガ&アロママッサージをしているちかです。

 

今日は瞑想について。

 

瞑想って簡単に言いますが、

結構難しくないですか?

 

私はやろうとしてもうまくいかず色々試しましたが

初めのうちはどうしても出来なくて続きませんでした。

集中できないし、雑念半端ないし(笑)

 

呼吸に意識を向けても

色々と雑念が次々浮かんで集中できないし、

サイレント瞑想なんて雑念を膨張させてんじゃないか?と

思うほどでしたが、

最近やっと瞑想が心地よいと思えるようになりました(≧▽≦)

 

私が瞑想を好きなるまでの

流れをお伝えすることで

苦手だと思っている方も少しづつ出来るようになるのでは?と

思ったのでシェアしたいと思います。

 

第一段階にすること

 

瞑想って心が穏やかになって落ち着いてないと

そもそも出来ないと思うんです。

心を落ち着かして悟りに近づくためにしてるんだと思うんですが

心に雑念多いと結構難しいです(^▽^;)

鶏卵論みたいになってますが(笑)

 

色々と心がざわついて落ち着かないときは、

よくここでもお話していますが、好きなことに集中して

”他のことを考えない時間を作ること”がめっちゃ大事です!

 

まずはそこから始めると一点集中する感覚がつかめるので

瞑想に入りやすくなると思いますよ。

 

アーサナ(ポーズ)も動かしている身体の一部分に集中することが

できるのでヨガ好きな方ならポーズの”今ここ”を

感じることがオススメです。

使っている筋肉を感じたり、伸びている筋を感じたり。

 

他のことに意識が飛ばず、今ここに意識があるならなんでもいいです。

 

第二段階 味覚

 

次にやりやすいのは、食事です。

食べるときに、その食事を『あぁ~美味しい♡』

気持ちをその食べ物に集中して味わい尽くす!

っていう感じで食べることに集中すると

食べ物と私だけの世界が出来上がります。

 

もう妄想しまくってください(笑)

妄想って大切なスキルだと最近は思ってるんです。

 

例えば、

『このキャベツは太陽のエネルギー燦々と浴びて栄養満点で

私の手元に届いて、料理して出来たこのサラダは本当最高においしい!!』

 

『このピーマンも太陽や水、農家さんの愛情たっぷりもらって、

お店の料理人の方の愛情まで受けて私の元に届いた♪美味しくないわけがない!!』

 

とか。

何でもいいので味わうことを大切にしてみてください。

これまた感覚が磨かれていきますよ。

 

第三段階 マントラと継続

 

次にやっと瞑想に入っていきますが

座っているだけでは雑念すごいので、

マントラ(言霊)を心の中で唱えながらその言葉に集中していきます。

 

ヨガの『AUM(オーム)』とかでもいいですが、

日本人なのでいい言霊で大丈夫です。

 

『ありがとう』

『素敵』

『最高』

『出来る』

『愛』

 

など、いいなぁと感じている言葉で、口にすると気持ちが上がるものを

選んでみてください。

 

回数も決めなくていいですし、

時間も気にしないで、まずは毎日一言でもいいので

続けること。

を目標にしてみます。

 

一言いうだけなら、忘れないように紙に書いて張っておけば

出来ると思うのでまずは継続を目標にしてみるのっていいですよ(*’▽’)

 

 

第四段階 誘導瞑想

 

マントラで慣れてきたら、

YouTubeに色々とあがっているので

誘導瞑想を試してみるか、

気持ちのいい音楽を聴いて、

その音にほわんと集中してみます。

眉間にしわ寄せるような集中ではないです!

 

音楽や誘導の声の波に乗る感じ。

 

なるべく寝ないようにしつつ、

でも寝てしまったらそれでもOK!

問題ないです。

 

寝ても自分を責めないこと。

疲れてるんだな。と自分を許して優しく癒してあげることが先決です。

 

結構これは気持ちいいので

やりやすいと思います。

第五段階 呼吸

 

呼吸に意識を向けての瞑想です。

 

楽な姿勢で坐り、軽く目を閉じて呼吸に意識を向けます。

目を開けていると外の情報が入りやすいので閉じます。

吸って吐いての空気の流れる道を感じるというか見るというか。

ここも軽くほわんとした集中。

 

呼吸を引きで見ているような感じです。

 

呼吸に意識を向けるということは、

自分の波に自分で乗るということなので、

かなり気分がいいと思います。

本来の自分と繋がる瞬間、それが悟りと言われている瞬間。

 

第六段階 サイレント

 

呼吸を過ぎ去るというか、中に入り込んでいくと

境目が見えないというのか

自分と自分が溶け合ってひとつになるので

 

音も呼吸も消えて宇宙の中に浮かんでいるような感じになります。

 

人によって感覚は違うと思うのですが、

私は誘導瞑想や呼吸瞑想がやりやすくて続けていたら

このサイレント状態に続いていく感じがするので

特にサイレントだけをすることはないのですが

溶け合って物質世界の音が消えていくように感じます。

 

まとめ

 

段階として、やりやすい流れをお伝えしましたが

人によってやりやすい方法は違うと思います。

 

好きな所から始めて瞑想を日常に取り入れてみると

自分の魂が喜ぶ時間が増えますよ。

なぜなら思考や感覚、考え方が変われば今いる場所も天国になりうるから。

 

眉間にしわ寄せながら

引き寄せの法則してても、なかなか欲しいものは手に入らないと思いますので

好きなことで集中したり瞑想して心地よさを感じながら

気分よく過ごす時間を増やして

魂が喜ぶ時間を増やしてください。

 

そうすると必ずいいこと起ります♡

 

一応、今回のオススメ流れをまとめておくと

 

好きなことに集中する

食事を味わってみる

マントラ(言霊)に意識

誘導瞑想、音楽に意識

呼吸に意識

サイレント瞑想

 

 

です(≧▽≦)

 

今日もご覧いただきありがとうございます。

良い一日を♡

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