簡単おやつ!オートミールクッキー

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健康

こんにちわ。

大阪でヨガ&アロママッサージをしているちかです。

 

今日はおやつについて。

 

最近身体にいいおやつを探していたんですが、

砂糖なしとか添加物なしとかのおやつを探していると

結構高いじゃないですか。

『自分で作ればいいやん♪』ということにたどり着き。

 

先日は発酵あんこをご紹介しましたが、

オートミールというものが体にもいいし、

調べていたらおやつにも使えると知り、一番簡単に作れて

持ち運べて美味しいもの(笑)

ということで今回はオートミールクッキーをご紹介します。

オートミールクッキー基本レシピと最高に手抜きする作り方

 

自分でおやつを作っている方やヘルシー志向の方、

筋肉を鍛えている方などは既に有名なのでご存知だと思いますが

今日は簡単にできるレシピをネットで見つけたので

まずは基本的なレシピを載せておきますね。

 

☆オートミール 50g

☆砂糖     10g(ほかの砂糖でもOK)

☆塩      ひとつまみ

☆グレープシードオイル 10g(ココナッツオイルやサラダ油でもOK)

☆豆乳  10g(牛乳や水でもOK)

 

これをミキサーで全部混ぜて、オーブンで焼くだけ。

なんだけど、

私の家には砂糖がなく、豆乳もなく、ミキサーもなく、

オーブンもない😂

 

ということで、

砂糖の代わりに蜂蜜、

グレープシードオイルの代わりにココナッツオイル、

豆乳の代わりに牛乳でやってみました。

 

全部ジップロックの袋に入れて混ぜ、

アルミホイルの上に広げて薄く伸ばし、

そしてオーブントースターで20分焼くとしっとりとしたクッキーが

出来上がりました!

サクサクじゃないけど美味しい!

 

二回目は青汁の粉末を入れてみたけど味は変わらず美味しくて、

これははまります!

 

身体によくて美味しいって最高ですよね♪

オートミールの効能

 

オートミールはスーパーフードとも言われているらしく、

調べると、なんとすごい効能が!

 

・抗酸化作用

・栄養素が高い

・腹持ちがいい

・代謝アップ

・大腸の調子が改善

・悪玉コレステロールが下がる

・お肌の調子が良くなる

・筋肉が強くなる

・血糖値を安定させる

 

などすごい効能のオンパレード!

朝食をオートミールにするのがオススメなんだとか。

効能の詳細はネットで検索してみてね。

 

私は小腹が空いた時のおやつとして食べたいなぁと思ってますが

何事も量を食べ過ぎると逆効果になりますから

ほどほどにいたいと思いますが

めちゃ美味しいのでしばらくはまりそうな予感…(笑)

 

ココナッツオイルの効能

 

ココナッツオイルもおススメのオイルになります。

 

・抗菌作用

・抗酸化作用・免疫力アップ

・皮下脂肪・内臓脂肪低減効果

・認知症の症状軽減効果

・皮膚の炎症・保湿、紫外線対策に

・傷んだ髪にもヘアパックとして

身体の内にも外にもいいって万能ですね。

色々使いたいと思い、少し前に購入していたのですが

ここまで使えるとは思わず。

色々と試してみたいなと思いました。

 

蜂蜜の効能

 

蜂蜜は、実家から頂いたものですごくおいしい蜂蜜♪

蜂蜜にも豊富な栄養素が入っています。

 

・栄養素が豊富

(ビタミン、ミネラル、アミノ酸、ポリフェノール、有機酸が入ってます!)

・記憶力アップ

・疲労回復効果

・殺菌効果

・保湿効果

・肌細胞作りを助けてくれる

・くすみや老化防止

・血糖値調整効果

・花粉症の予防・改善

 

調べていて初めて知りましたが、

蜂蜜にはグルコン酸というものも含まれていて、

ビフィズス菌を須安作用があり、便秘解消にも繋がっていくようです。

ちなみに蜂蜜の効果が期待できるのは

非加熱で栄養分が生きている『純粋蜂蜜』で、

人工的に加熱して栄養分が壊れた『純粋蜂蜜』は違います。

 

いいものは高いのですが、目安として100グラム1000円くらいはするようです。

あとは透明度を見るなど、なかなか見分けがつかないのが難点。

蜂蜜屋さんで非加熱の物はどれですか?と聞いてみるのもいいかもです。

 

私は母が知りあいに教えてもらったという小さいながら手作業で収穫し

販売している蜂蜜屋さんから購入しているらしく、

1kg6000円ほどしているそうですが、

目安を考えると直売なのか少し安いかもしれませんね。

 

味はめちゃ美味しいです!

一度本物を食べると偽物の蜂蜜の味が食べれなくなるほどの違いがあるので

蜂蜜屋さんで試食があれば試して欲しいと思います。

 

まとめ

 

ということで、健康に楽して美味しいおやつを食べたいという

ずぼらな私がたどり着いたおやつは

とにかく簡単で原料が既に身体にいいものでそれ単体でいいやん!

ってものだということに気づきましたが、

 

おやつとして楽しんで心身にいいおやつをこれからも

探していこうと思います♪

 

美味しくてついつい食べ過ぎて体に栄養素が

入りすぎたり、逆に体調崩したりすることもあるかもしれませんので

注意して下さいね(*’▽’)

 

今日もご覧いただきありがとうございます。

健康 小話
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