透き通るツヤツヤ美肌へ!効果的なヨガポーズ3選

スポンサーリンク
ヨガで美肌 ヨガポーズ

こんばんわ。

大阪で出張ヨガをしているアルガのちかです。

 

最近、連休明けで仕事忙しくて

疲れがたまったり、飲み会やお付き合いが重なり寝不足や

生活リズムが乱れて胃腸が疲れたりしてませんか?

 

そんなときにオススメがヨガなんです♪(笑)

ヨガには体にいい効果が色々ありますが、実は美肌にも良いんです。

 

ヨガポーズで血行が良くなり、リンパに流れも良くなり、

お肌もきれいになっちゃう(≧▽≦)

特に美肌に良いポーズをご紹介しますね。

何故ヨガがお肌にもいいの?

 

何故ヨガがお肌にいいのか?

これは体の流れを追っていくとわかりやすいと思いますので

順に理由をたどっていきましょう♪

 

まず、ヨガポーズひとつひとつが体に効く箇所が違い

身体全体をまんべんなく動かすことで

身体の緊張した筋肉をゆっくりほぐしていきリラックス効果があります。

身体を動かす時にポイントは

深い呼吸をすることが大切なんです。

 

深い呼吸をすることでリラックス効果も高まりますし

筋肉もほぐれやすくなります。

酸素が体にいきわたりますからそれだけでも身体が喜ぶのを

感じることが出来ると思います。

 

そしてリラックスして動かすことで身体の血の巡りも更によくなり、

リンパの流れもよくなります。

リンパの流れは体の余分な老廃物も排出してくれるデトックス効果の高い

いい仕事をしてくれます。

 

これだけでも随分お肌にもよい影響があります。

身体に余分な物をため込まない体になるとお肌も腸もきれいになりますから(≧▽≦)

 

ポーズには、ホルモンバランスを整えるものもあり

月経時や前後にも良いポーズがあります。

ホルモンバランスが崩れると本当に心身ともに疲れちゃいますよね。

 

本当、かなり女子の強い味方です。

 

身体の中から外から整えていくと

綺麗で健康に楽しく毎日が過ごせます。

 

風邪ひいたり、病気になったりすると健康のありがたみを

感じますよね。

私は痛感することがありましたので、

せっせと健康のためにも毎日ヨガしています(笑)

楽しいし、気持ちいいので続いているのが本音です。

 

 

ツヤツヤ美肌ポーズ①ねじりのポーズ

 

先日からお腹痩せや胃腸の不調にもおススメしているねじりのポーズ。

ポーズにはひとつだけでなくいくつもの効果がありますので

本当お得です(笑)

 

ねじることで下腹部がマッサージされ膀胱や腸が活性化され

デトックス効果が高くなりますから便秘も解消し

必然的にお肌がツヤツヤになるという副産物的な感じでアップしちゃいます。

 

<効果>

・消化力が増す。

・便秘解消

・内臓機能高める

・ウエストシェイプ

・背骨を整える

・骨盤整える

 

<ねじりのポーズのやり方>

 

1.両足を伸ばして座ります。

 

2.右ひざをたてて左の外側に置き足裏を床に密着させます。

足裏が付く箇所でOK♪

 

3.左足を曲げ足のかかとを足裏に近づける。(この時お尻で足を踏まないようにします)

※曲げにくいときは伸ばしたままでオッケーです(*’▽’)

 

4.右手をお尻の後ろに置き、左手は膝を立てた右足の外側(右側)に引っ掛けます。

※手が引っ掛けれないときは膝を抱えるだけでOK!

 

5.息を吸って背筋を伸ばし、吐く息で右にねじります。

※ねじれている部分に意識を向けることでお肉が燃えやすくなるので

意識してねじれている部分に呼吸を届けてあげてくださいね。

 

※背中や腰ががまるまらないように気を付けてくださいね。

 

ツヤツヤ美肌ポーズ②橋のポーズ

 

これも色んな効果があり美肌へと繋がっていきます。

 

骨盤底筋という骨盤の底にある筋肉を鍛えることで

骨盤や骨盤内の内臓や子宮などを正しい位置に戻すと言われていて

元の位置に戻ると、骨盤内の流れが良くなります。

 

例えるなら渋滞がなくなりスムーズに車が動く。というような感じですね。

 

<効果>

 

・骨盤内の血流アップ

・ホルモンバランスの分泌が増える

・リラックス効果

・ヒップアップ

・便秘改善

・お腹シェイプ

・頻尿

・尿漏れ

 

<橋のポーズのやり方>

 

1.床に仰向けに寝ます。

 

2.両足の膝を立てて足は腰幅に開きます。

 

3.手のひらは床につけ息を吸いながら骨盤を持ち上げ腰をサポート。

足の内側は平行に両膝は腰幅をキープして広がらないように

気を付けましょう。

 

4.腰を下ろす時は息を吐きながらゆっくりとおろしていきます。

 

橋のポーズ

 

こんな感じです。

ツヤツヤ美肌ポーズ③鋤のポーズ

 

これは少しだけ難しいかもしれませんが

オススメなので載せておきます。

 

逆転のポーズといって頭が下で足が上になるような

ポーズを言います。頭の先まで血流が良くなりますので

必然的に顔の血流もよくなり、くまやくすみも減り

顔のトーンが明るくなりますよ。

 

<効果>

・内臓機能を高める

・背骨を強化

・自立神経の働きを整える

・肩こり緩和

・若返り効果あり

・むくみ解消

・ホルモンバランスが整う

・体感強化

・疲労回復

 

たくさんありますよね♪

 

<鋤のポーズのやり方>

1.仰向けになる

 

2.膝を立て、両手を床につけ体側に置きます。

 

3.両足をゆっくりと天井に向けて垂直に持ち上げます。

 

4.息を吐きながら両足をゆっくりと頭の方へと倒していきます。

倒せることろまででOKです。

 

5.余裕があれば膝を伸ばします。

 

6.3~5呼吸したらゆっくりと息を吐きながら足を下ろしていき元に戻します。

この時腹筋を使って腰に負担がかからないように気を付けておろしてくださいね。

 

※首や肩に違和感やトラブルあるときは行わないでくださいね。

あと、高血圧や、生理中も控えてください。

こちらがポーズになります。

 

まとめ

 

今日は美肌になれるヨガポーズ3つをご紹介しました。

どのポーズをするときも、無理しないように自分の体と会話して

やってみてくださいね。

そして、一番大切なのは呼吸です。

呼吸を意識しながらゆっくりと動かすことがヨガの大きなポイントになりますので

ポーズの「はきながら」「吸いながら」は少し意識して

ポーズしてみてくださいね(*’▽’)

 

 

今日もご覧いただきありがとうございます。

 

コメント

  1. […] 美肌になる!オススメ簡単ヨガポーズ3つ […]

  2. […] 橋のポーズはこちらを参照ください […]